Pectorales

Press superior mancuernas

Sentado con el bando inclinado. Pesas en ambas manos, bajamos codos hasta el final y extensión de grazos hasta juntar mancuernas en la parte más alta.

Aperturas superior

Dibuja un semi círculo en una linea imaginaria sobre la parte alta del pecho, posición de las manos con las palmas hacia dentro. Abrir el pecho, bajando y flexionando ligeramente los codos.

Contractora

Máquina especial de contracción de pecho. Trabaja principalmente la parte central, haciendo recorrido hacia atrás y hacia delante, ejerciendo la fuerza sobre los codos.

Cruce polea alta

Estirar de las anillas hacia el centro del pecho, poleas en la parte superior, la espalda inclinada hacia delante. Cruzar las manos por arriba y por abajo al final del movimiento.

Cruces polea baja

Cruzar las manos igual que en polea alta, esta vez estiramos de la parte baja y trabajamos una zona más inferior del pecho. brazos ligeramente flexionados.

Press banca inferior

Banco declinado, barra al centro del pecho, codos hacia fuera, extension de los brazos y encogimientos.

Press banca plano

Piernas elevadas para pegar lumbares al banco y mantener equilibrio con abdomen contraido. Elevaciones y encogimientos de los brazos llevando la barra al centro del pecho. Banco plano.

Press plano mancuernas

Con el banco paralelo al suelo,  una mancuerna en cada mano, el movimiento hacia abajo clavando los codos hacia el suelo, y al estirar los brazos juntar las pesas en la parte más alta. Imagina una linea imaginaria en el centro del pecho.

Press superior máquina

Máquina preparada de forma inclinada, con 2 brazos para trabajar de forma simultánea ambas mitades del pecho. Extensión y encogimientos de brazos con la posición de trabajo linea imaginaria del centro del pecho, en este caso parte más superior.

 

Pull over cerrado

Trabajo de estiramiento de parte del pecho pero también dorsal. Agarramos una mancuerna o barra (dependiendo si lo hacemos con agarre más abierto) y en posición de tumbado la llevamos por detrás de la cabeza, al volver llegamos a posición inicial ,también con brazos estirados pero a ala altura del pecho.

Rezo de pie

En posición vertical apretamos un disco con las 2 manos fuertemente y hacemos extensiones de los 2 codos a la vez. Ejecución muy despacio y los codos a la altura del pecho.