Hombros

Elevaciones laterales traseras

Con polea baja, brazo estirado hacer movimientos de poleas hasta la altura de los hombros con el brazo estirado, detrás de la espalda.

Elevaciones frontales

Puede realizarse con mancuernas o un solo disco, los movimientos son frontales hasta la altura de los hombros, de forma alterna a la vez o cambiando de brazo. Brazos totalmente estirados.

Elevaciones laterales

De pie, con 2 pesas en nuestras manos pegadas al cuerpo, hacer elevaciones hasta la altura de los hombros, sin doblar los codos.

Pájaro sentado

Podría realizarse también de pie, con espalda recta, con peso en ambas manos, con una flexión de codos formando un pequeño ángulo de biceps con antebrazos.

Press Arnold

En posición de sentado, elevar mancuernas hasta juntar arriba y cambiar en la bajada el movimiento de las mancuernas hasta que los codos están en la posición más baja y los dedos de las manos mirando a nuestro cuerpo.

Press máquina

Máquina especial, con apoyo de espalda vertical, elevación de hombros con cargas con distintos agarres en el soporte para distintas fibras musculares. Estirar y encoger bazos por encima de la cabeza.

Press multipower

Barra multipower, posición primera brazos estirados posición final barra al pecho con codos hacia fuera. agarre de las manos un poco más de la anchura de los hombros.

Press sentado con mancuernas

Posición sentado, con una mancuerna en cada mano, codos hacia abajo y extensión de brazos por encima de los hombros, juntamos mancuernas en la parte alta. Recomendable hacerlo con los 2 brazos a la vez.