Gluteos

Elevaciones puente

Con el puente de los hombros apoyado y el peso en la zona abdominal, con rodillas flexionadas y pies en el suelo, elevamos glúteos hasta máxima altura que nos permita nuestro cuerpo. Un ejercicio también ideal para el trabajo de isquiotibiales.

Patada en máquina

Máquina especial para patadas hacia atrás. Apoyamos la planta del pie en el soporte y empujamos el peso hacia atrás hasta llegar a máxima altura. Se realizará siempre de forma alterna, con el pecho apoyado y agarre de manos en el frente.

Patada desde el suelo

Posición de rodillas y manos apoyadas, con la espalda recta, patadas hacia atrás y hacia arriba con la planta del pie mirando hacia el techo.

Sentadilla profunda

A parte de trabajo de glúteos, ideal también para trabajo de aductores. Con los pies en 2 bancos para que el recorrido sea mayor, flexionar rodillas hasta bajar al máximo glúteos. Intentar siempre bajar con la espalda recta con un poco de inclinación hacia delante.