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Gimnasio MR

Dieta 3000 calorias por día

Dieta para aumentar masa muscular. No olvides un entrenamiento duro y bien planificado. En esta dieta solo modificaremos las comidas y cenas, manteniendo siempre las mismas comidas entre horas. Elegimos momento post entreno y momento «snaks» (almuerzo y merienda).

DESAYUNOS (Todos los días por igual)

Desayunos

2 tostadas de pan integral con guacamole untado, 2 huevos y 70g jamón serrano.

1 café con leche

MOMENTO POST ENTRENO Y MOMENTO SNAKS.(Todos los días por igual)

Entre horas

  • Batido de 600 cal post entreno: 250 ml de leche entera,1 cucharada aceite de coco, 1 plátano, 2 scoop de proteina en polvo, 10 avellanas, un poco de canela en polvo y vainilla líquida. 
  • Snaks entre horas: 100g de atún al natural o pavo, 15 almendras y 1 naranja.

DÍA 1:

día 1

 

COMIDA: 200g de ternera,150g de arroz blanco, 1 lata de champiñones y 1 yogurt natural.

CENA: 200g de pescado azul, 120g pasta integral+ ensalada mixta con chorro abundante de aceite de oliva.

DÍA 2:

COMIDA: 400g de garbanzos, revueltos con 2 huevos y vituras de jamón.Ensalada mixta y yogurt.

CENA: Ensalada completa con patata grande asada, pimiento, aguacate entero, aceitunas, 2 latas de pulpo, aceite abundante y maíz.

DIA 3:

COMIDA: 200g pechuga de pollo, 150g de arroz integral y 200 gramos calabacín.

CENA: Revuelto de 4 huevos, con ajetes, 70g de bacon, 50 g de queso curado.

DIA 4:

COMIDA: Guiso de legumbres (judias o lentejas) con carne y verduras. (500g). Ensalada mixta y yogurt

CENA: Filete grande de emperador a la plancha con 100g de arroz. salteado de verduras de colores crudas (pepino,tomate,pimiento, zanahoria, aguacate).

DÍA 5:

COMIDA: Chuletón de ternera 400g con ensalada al gusto.

CENA: 500g patata asada, con 150g de sardinas en aceite.

DÍA 6:

COMIDA: Medio pollo grande asado, con patata mediana y verduras. Ensalada mixta y yogurt.

CENA: Brócoli con 3 huevos cocidos y aceite de oliva. 40g de frutos secos, 50g de queso curado.

DÍA 7:

COMIDA: 150g arroz integral, 2 huevos cocidos, 2 latas de atún en aceite de oliva. Ensalada mixta y 1 yogurt.

CENA: Salpicón de marisco, 300g y media bandeja de boquerones en vinagre.

 

*Esta es una dieta ejemplo de más de 3000 calorías. Hay días que llegará a 3500 y días que no llegará a las 3000. Ya sabes que lo importante, es la cantidad de nutrientes que absorbe tu cuerpo y el «superávit», que sea de comida saludable. No olvides la importancia de un buen entrenamiento de fuerza diario, si no , muy posiblemente podrás almacenar grasa corporal.

 

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