Dieta 2500 calorías por día

Esta es una dieta es un ejemplo de como llegar a 2500 calorías diarias.

Debes de tener en cuenta tu peso y objetivos ideales para calcular dicha cantidad de calorías a consumir.

Para ello solo tendrás que preguntar a nuestro entrenador y el te aconsejará encantado.

También debes de tener en cuenta los alimentos que no puedas consumir, por alergias o intolerancias aunque nuestro técnico en nutrición, siempre te pondrá alimentos fáciles de encontrar y de cocinar.

La cantidad de calorías siempre es aproximada, dependiendo mucho de la calidad de alimentos, formas de cocinar etc.

¡Que aproveche!

Desayuno

• 180g de queso fresco 0%
• 100g de avena
• 1 vaso de leche semi desnatada
• 4 nueces

Almuerzo

• 100g de fiambre de pavo con 2 rebanadas de pan integral
• 1 naranja

Comida

• 150g de pechuga de pollo a la plancha
• 100g de arroz blanco
• 200g de ensalada mixta con aceite de oliva

Merienda

• 2 latillas de atún al natural
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 manzana

Cena

• 150g de mero a la plancha
• ensalada mixta abundante
• 15g de aceite de oliva

Desayuno

• 250g tortilla francesa
• 100g avena
• 1 vaso de leche
• 10 almendras

Almuerzo

• 2 latillas atún al natural
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 naranja

Comida

• 150g de pechuga de pavo
• 100g de pasta integral
• 200g ensalada mixta
• 15g aceite de oliva

Merienda

• 100g de pavo
• 2 rebanadas de pan integral
• 1 manzana

Cena

• 150g de salmón
• 150g de ensalada con aguacate
• 15 gramos aceite de oliva

Desayuno

• 150g de queso manchego
• 200g de cereales all-bran
• 140g fresas y naranja

Almuerzo

• 1 manzana
• 1 pera

Comida

• 550g tofú
• 550g de patata cocida
• 200g ensalada de soja,pimiento y cebolla

Merienda

• 100g de jamón serrano
• 125g de tortas de arroz

Cena

• 250g de dorada al horno
• 225g de calabacín
• 20g aceite de oliva

 

Desayuno

• 360 gramos tortilla francesa
• 100g cereales special k
• 20g pomelo

Almuerzo

• 1 plátano
• 1 kiwi

Comida

• 230g hamburguesa de pollo
• 100g de patata asada
• 200g ensalada de repollo y tomate

Merienda

• batido con 2 yogures naturales+ 2 plátanos+10 almendras crudas

Cena

• 280g de merluza al horno
• 300g de acelgas
• 20g aceite de oliva

Desayuno

• 250g queso
• 100g avena
• 1 vaso de leche con cacao puro

almuerzo

• tostada de jamón serrano y tomate
• 15g aceite de oliva

Comida

• 400g chuletón de ternera
• 200mEnsalada lechuga tomate y cebolla

Merienda

• Sanchich pan integral de molde con 100g jamón cocido

Cena

• brocoli cocido con 2 huevos cocidos
• 150 g de pechuga de pollo

Desayuno

• 2 tarrinas de queso de burgos
• 200g cereales all bran
• 1 naranja

Almuerzo

• 200g jamón serrano
• 20 pistachos

Comida

• 120g de pasta con atún
• ensalada con aguacate, escarola, cebolla y tomate
• 20g aceite de oliva

Merienda

• 2 yogures naturales
• 10 nueces

Cena

• 200 Revuelto de ajetes y gambas
• 100g emperador a la plancha

Día 7

Día de libre elección con cálculo calórico.