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Gimnasio MR

Dieta 2500 calorías por día

Esta es una dieta es un ejemplo de como llegar a 2500 calorías diarias.

Debes de tener en cuenta tu peso y objetivos ideales para calcular dicha cantidad de calorías a consumir.

Para ello solo tendrás que preguntar a nuestro entrenador y el te aconsejará encantado.

También debes de tener en cuenta los alimentos que no puedas consumir, por alergias o intolerancias aunque nuestro técnico en nutrición, siempre te pondrá alimentos fáciles de encontrar y de cocinar.

La cantidad de calorías siempre es aproximada, dependiendo mucho de la calidad de alimentos, formas de cocinar etc.

¡Que aproveche!

Día 1 dieta 1500 cal

Desayuno

  • 180g de queso fresco 0%
  • 100g de avena
  • 1 vaso de leche semi desnatada
  • 4 nueces

Almuerzo

  • 100g de fiambre de pavo con 2 rebanadas de pan integral
  • 1 naranja

Comida

  • 150g de pechuga de pollo a la plancha
  • 100g de arroz blanco
  • 200g de ensalada mixta con aceite de oliva

Merienda

  • 2 latillas de atún al natural
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 manzana

Cena

  • 150g de mero a la plancha
  • ensalada mixta abundante
  • 15g de aceite de oliva

dia 2 dieta 2500 cal

Desayuno

  • 250g tortilla francesa
  • 100g avena
  • 1 vaso de leche
  • 10 almendras

Almuerzo

  • 2 latillas atún al natural
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 naranja

Comida

  • 150g de pechuga de pavo
  • 100g de pasta integral
  • 200g ensalada mixta
  • 15g aceite de oliva

Merienda

  • 100g de pavo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 1 manzana

Cena

  • 150g de salmón
  • 150g de ensalada con aguacate
  • 15 gramos aceite de oliva

dia 3 dieta 2500 cal

Desayuno

  • 150g de queso manchego
  • 200g de cereales all-bran
  • 140g fresas y naranja

Almuerzo

  • 1 manzana
  • 1 pera

Comida

  • 550g tofú
  • 550g de patata cocida
  • 200g ensalada de soja,pimiento y cebolla

Merienda

  • 100g de jamón serrano
  • 125g de tortas de arroz

Cena

  • 250g de dorada al horno
  • 225g de calabacín
  • 20g aceite de oliva

dia 4 dieta 2500 cal

 

Desayuno

  • 360 gramos tortilla francesa
  • 100g cereales special k
  • 20g pomelo

Almuerzo

  • 1 plátano
  • 1 kiwi

Comida

  • 230g hamburguesa de pollo
  • 100g de patata asada
  • 200g ensalada de repollo y tomate

Merienda

  • batido con 2 yogures naturales+ 2 plátanos+10 almendras crudas

Cena

  • 280g de merluza al horno
  • 300g de acelgas
  • 20g aceite de oliva

dia 5 2500 cal

Desayuno

  • 250g queso
  • 100g avena
  • 1 vaso de leche con cacao puro

almuerzo

  • tostada de jamón serrano y tomate
  • 15g aceite de oliva

Comida

  • 400g chuletón de ternera
  • 200mEnsalada lechuga tomate y cebolla

Merienda

  • Sanchich pan integral de molde con 100g jamón cocido

Cena

  • brocoli cocido con 2 huevos cocidos
  • 150 g de pechuga de pollo

dia 6 dieta 2500 cal

Desayuno

  • 2 tarrinas de queso de burgos
  • 200g cereales all bran
  • 1 naranja

Almuerzo

  • 200g jamón serrano
  • 20 pistachos

Comida

  • 120g de pasta con atún
  • ensalada con aguacate, escarola, cebolla y tomate
  • 20g aceite de oliva

Merienda

  • 2 yogures naturales
  • 10 nueces

Cena

  • 200 Revuelto de ajetes y gambas
  • 100g emperador a la plancha

Día 7

Día de libre elección con cálculo calórico.

Resumen
Photo ofErnesto Carrasco Moraleja
Nombre
Ernesto Carrasco Moraleja
Apodo
(Ernesto.C)
Website
Título profesional
Entrenador Personal, Monitor y Técnico en Nutrición Suplementación Deportiva
Empresa
Mueve-T Gimnasio Móvil Rural
Dirección
Carretera de Cuenca SN,
Sacedón, Guadalajara, 19120
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