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Gimnasio MR

Dieta 1500 calorías por día

DESAYUNOS

¡La comida más importante para profesionales o una comida que debes hacer solo a a veces para otros!.

Desayunos

¿Te encanta desayunar?

De acuerdo. Elige todos los días de esta semana entre estos 3 menús:

1- café solo (sin azúcar) + 1 plátano + tarrina queso Burgos.

2- café con leche de coco + 200g piña natural

3- jamón serrano+ 1 tomate+ cucharada aceite de oliva

Cada menú de desayuno es de 300 cal. aproximadamente. Elige el que más te apetezca cada día.

Día 1

Nuestro primer día, que aunque no notemos demasiado en nuestro cuerpo, seguro que al menos notaremos “más motivación”.

Lunes

Comida:

100 g revuelto de huevos con cebollino y 100 g filetes de pavo a la pancha.

Cena:

2 doradas al horno y 200 brócoli.

Entre horas:

1 manzana antes de comer y 7 nueces antes de cenar.

*cocinar con muy poquito aceite, y siempre a bajas temperaturas, cuando calentamos el aceite pierde sus propiedades y pasa de ser un excelente alimento,a ser un alimento “malo”.

*el pan es alimento, si no figura en los menús es porque no lo vamos a consumir al menos en esta dieta. Recordar que vamos a evitar, entre otros, “la harina”.

*Recuerda que para hacer una dieta necesitas saber si tienes intolerancias. Te garantizamos que todo es “comida sana” pero no todo las personas pueden consumir de todo, así que deberías consultar con tu médico si padeces alguna enfermedad o intolerancia.

* El pescado en general tiene grandes propiedades, por lo que en esta dieta podrás cambiarlo por otro que te guste o puedas encontrarlo más fácilmente.

*Es una dieta cuyo objetivo es aprender a alimentarnos, que no es lo mismo que aprender a comer que ya lo hacemos de niños.

Día 2

Uno de los días que cuesta levantarse para ir al trabajo o a estudiar, es el martes, por eso,  hagámoslo más ameno con una buena dieta.

Martes

Comida:

280 g guisantes con jamón+ 6 alitas de pollo al horno.

Cena:

200 g berenjenas rellenas con verduras+ 150 g filete de atún  a la plancha.

Entre horas:

* Antes de comer (a la hora que tengas hambre) una naranja

* Antes de la cena (a la hora que tengas hambre) 12  almendras crudas.

*recuerda cocinar con poco aceite, y utiliza especias, ajo en polvo ,limón natural etc para potenciar los sabores.

Come despacio, disfruta de la comida,  que es uno de los placeres más maravillosos de la vida.

Día 3

Llega el Miércoles, mitad de La semana y nuestra motivación está por las nubes. ¡Vamos a comer bien!💪

Miércoles
Comida:

300 g Tallarines de arroz con gambas
(Recuerda que evitamos azucares y harinas,  nada de tomate frito, añade ajo en polvo y perejil y “muchas gambitas”)

Cena:

100 Revuelto de champiñones y pimiento rojo + 2 filetes pechuga de pollo a la plancha

Entre horas:

Entre desayuno y comida apostaremos por 1  manzana que tiene magnificas propiedades,entre ellas, el poder saciante.

Por la tarde si estás en casa, prueba hacerte 1 plato de  ensalada con tomate y aguacate.

¡Que la disfrutes!

Día 4

Llega el jueves y ya vamos notando mejoría en nuestra alimentación. El menú de hoy si que es “un lujo de dieta.”

Jueves

Comida:

200 g solomillo de ternera + ensalada mixta

Cena:

ensalada completa: (por ejemplo) atún+aguacate+cebolla+tomate+maíz+jamón york y no te olvides de un “chorrito” de aceite de oliva virgen extra (15 ml).

Entre horas:

Para almuerzo o merienda, vamos a intentar que sea lo más cercano a la comida y la cena para aprovechar nuestra saciedad.
2 Zanahorias crudas (prueba el día de antes a echarlas troceadas en un bote con vinagre)
25g Pistachos para antes de cenar. “Bomba de proteínas y grasas saludables”.(no te pases con muchos si quieres adelgazar ya que tienen bastantes calorías.

¿Como te encuentras hoy?
¡Que aproveche!.

Día 5

Llega el fin de semana, para muchos los días más complicados para cuidarse, pero, con comidas deliciosas ,¡seguro que es mucho más sencillo!

Viernes

Comida:

200g menestra de verduras + 1 Salmón a la plancha

Cena:

Salpicón de marisco 300g

Entre horas:

Para almuerzo y merienda apostamos por 2 frutas inmensamente beneficiosas por su contenido en vitaminas entre otros.
“1 Naranja y  2 kiwi”.

 

Si has llegado hasta aquí, seguramente ya hayas aprendido muchas cosas de como cuidarte.

¿Te gusta el menú? .

Día 6

Llegó en “finde” y toca seguir cuidándose. Seguimos sin consumir harina, azúcar ni alcohol. ¿Por un “finde” no pasa nada no?.

Recuerda que las calorías que consumimos son más o menos las mismas que entre semana por lo que si no haces nada de ejercicio… “podrá acumularse”.

Sábado

Nos vamos a seguir dando caprichitos:
Comida:

120 g Arroz blanco con “latilla” de atún en aceite de oliva y 2 huevo cocidos.

Cena:

120 g filetes de caballa acompañados de un plato de  ensalada con 1 aguacate y tomate.

Entre horas:

Vas a elegir tu mismo entre 1 pieza de  fruta que más te guste (antes de las comidas preferiblemente) y almendras 12 piezas crudas).

*Si no vas al gimnasio, no dejes de darte un buen paseo.

Día 7

 

El Domingo los inventaron para ser felices comiendo con los tuyos. Sorpréndeles porque el menú de hoy le gusta a todo el Mundo”.

Comida:

200g carrillada al horno + 1 patata asada pequeña

Cena:

Ensalada con rulo de cabra,  7 Nueces y canónigos

Entre horas:

Disfruta de nuestro tesoro mejor guardado, “saca el jamonero”: 100g de jamón serrano  con un tomate  y aceite de oliva 15g.

Como Domingo tenemos un poco más de tiempo y llevamos toda la semana sin comer algo dulce …

saca la batidora y date este capricho delicioso .
“Batido de leche de coco con plátano y almendras”.

1 vaso de leche+ 1 plátano+ 6 almendras+ 1 onza de chocolate puro.

Recuerda que para calcular las calorías exactas, hay que tener en cuenta, la calidad de la materia prima, tipos de carnes, maneras de cocinarla, temperaturas y un largo etc, por lo que esta dieta es con una cantidad de calorías aproximada, pero si tienes que tener algo en cuenta, estás comiendo de forma muy saludable. 

Resumen
Photo ofErnesto Carrasco
Nombre
Ernesto Carrasco
Apodo
(Ernesto.c)
Website
Título profesional
Entrenador Personal, Monitor y Técnico en Nutrición Suplementación Deportiva
Empresa
Mueve-T Gimnasio Móvil Rural
Dirección
Carretera de Cuenca SN,
Sacedón, Guadalajara, 19120