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Gimnasio MR

Dieta 1200 calorías por día

En esta dieta de 1200 calorías por día de 5 tomas diarias, aprenderás qué alimentos y qué mezcla de alimentos puedes hacer.

Es una dieta muy sencilla, sin ningún patrón calórico en las diferentes comidas y con pequeños ayunos intermitentes,  en la que te permitirá seguir comiendo de manera saludable y equilibrada una vez terminada.

Una vez finalizada, podremos seguir sustituyendo alimentos similares y nos olvidaremos para siempre del “maldito efecto rebote”.

No olvides calcular o consultar con tu médico, nutricionista, entrenador o dietista que calcule la cantidad de calorías ideal según tus cualidades y objetivos.

Día 1

dia 1 dieta 1200 calorias por dia

Desayuno: Café solo

Almuerzo: 1 plátano, 10 almendras y 50g de lomo embuchado.

Comida: 150g de solomillo de ternera a la plancha, 1 ensalada mixta con huevo.

Merienda: Rodaja de piña natural, tarrina de queso de Burgos,10 almendras

Cena: Salpicón de marisco 150g, 100g de emperador a la plancha.

Día 2

dia 2 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: Café solo

Almuerzo: 1 naranja, 10 pistachos, 100g jamón serrano

Comida: Ensalada con aguacate+huevo+atún, 100g de dorada al horno

Merienda: 1 manzana, 10 pistachos

Cena: 250g de brócoli, 2 huevos cocidos

Día 3

dia 3 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: 1 tostada de pan integral con guacamole+huevo cocido con pimienta, 1 café solo

Almuerzo: 1 manzana

Comida: Pollo asado 300g, ensalada tomate+ cebolla y escarola.

Merienda: 1 manzana, 10 pistachos

Cena: Endivias con salmón ahumado (1 bandeja).

Día 4

dia 4 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: Café solo

Almuerzo: 1 naranja, 100 g de lomo embuchado

Comida: 1 de lentejas con pollo (100g) y verduras.

Merienda: 2 huevos cocidos.

Cena: Espinacas con ajo y vinagre, filete de atún a la plancha.

Día 5

dia 5 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: Tostada pan integral con guacamole y huevo cocido con pimienta negra, café solo

Almuerzo: 1 manzana

Comida: Bonito con tomate natural, 2 onzas de chocolate negro puro revuelto con trozos de jengibre

Merienda: Rodaja de piña natural, tarrína de queso de burgos, 10 almendras

Cena: “libre sin pasar de 360 calorías”.

Día 6

dia 6 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: 1 café solo

Almuerzo: 50g de jamón serrano con 1 tomate.

Comida: 250g de paella mixta

Merienda: Batido de plátano,leche de coco y 10 almendras.

Cena: Revuelto de ajetes y huevo (200g) 1 filete de pavo a la plancha.

Día 7

dia 7 dieta 120 calorias por dia

Desayuno: café solo

Almuerzo: 1 kiwi

Comida: 2 muslos de pollo al horno, Ensalada de aguacate + maíz + aceitunas + tomate

Merienda: 1 kiwi

Cena: Lata de sardinas al limón , 2 huevos cocidos.

Resumen
Photo ofErnesto Carrasco Moraleja
Nombre
Ernesto Carrasco Moraleja
Apodo
(Ernesto.C)
Website
Título profesional
Entrenador Personal, Monitor y Técnico en Nutrición Suplementación Deportiva
Empresa
Mueve-T Gimnasio Móvil Rural
Dirección
Carretera de Cuenca SN,
Sacedón, Guadalajara, 19120