Cuadriceps

Extension con maquina

Sentado en el banco de máquina, con la espalda apoyada y agarrado las manos a los soportes, extensión de las rodillas con el peso marcado. Lo ideal es la extensión un poco más rápida que la bajada.

Prensa vertical

Sentado en la máquina prensa, en este caso con la espalda vertical o semi diagonal. Apoyar los 2 pies o 1 si se quiere hacer individual y empujar hasta que la extensión de la rodilla llegue al 90% y volver a encoger.

 

Sentadilla con barra

Una barra apoyada en los músculos del trapecio y hombros, con o sin peso, flexión de rodillas hasta la altura que los glúteos estén  a  la altura de las rodillas y volver a subir. Separación de las piernas anchura de las caderas, en esta variantes aunque se puede editar la separación de los pies para trabajar unas fibras u otras.

Sentadilla multipower

Sentadilla guiada en máquina multipower. En la sentadilla, las rodillas no deben ir por delante de las punteras de los pies, cargar y activar glúteos y bajar con la espalda recta.

Zancadas con mancuernas

con peso en los brazos, alternar pasos con bajada de la rodilla contraria al suelo. La rodilla, nunca se irá por delante de la puntera del pie. Se puede realizar con mancuernas con con barra apoyada en hombros y trapecios, de forma alterna de las piernas, o primero una y después repeticiones con la otra.