Biceps

Alterno con mancuernas

Una mancuerna en cada mano, posición inicial brazo estirado y posición final cuando llega la pesa a la altura del pecho-hombro. Apretar fuerte el brazo, y hacerlo de manera alterna o con los 2 brazos a la vez

Curn con barra z

Barra z, abarre a la anchura de nuestro cuerpo. Se puede hacer multitud de repeticiones y cambios de ritmo, agarre a la anchura de nuestro cuerpo, posición inicial brazos estirados y posición final brazos encogidos.

Curn en máquina

Máquina preparada para encogimiento de brazos, trabajando así biceps. posición uno brazo extendido, posición final brazo completamente flexionado. Una variante seria cambiar agarre de martillo para trabajar fibras diferentes.

Curn con polea

Agarre de la polea y estirar desde la parte baja, encogimientos y extensión de codos con agarre cerrado y nuestros codos pegados al cuerpo.

Domianda biceps

Abarre cerrado en posición de las palmas de las manos mirando a nuestro cuerpo. Flexiones de codos, elevando todo nuestro cuerpo hasta que la cabeza llega por encima de la barra.

Curn martillo sentado

Flexiones de codos en posición de sentado, agarre en martillo, con mancuernas y puede hacerse alterno o los 2 brazos a la vez.

Rompe cráneos

Desde polea alta con anillas, encoger los brazos con los codos a la altura de los hombros, hasta traer las manos a la altura de la cabeza.